التداول مع الغضب

85

طرق للحد من الغضب

توجد الكثير من الاساليب للحد من الغضب، منها:[١]:

  • البحث عن اساليب ايجابية لحل المشكلات بدلا من الجدال، كما يمكن الاعتماد على الحوار الهادي بعيدا عن العنف والغضب.
  • التفكير قبل الاقدام على اي فعل، ويكون هذا بالعد للعشرة او ممارسة اي من تمارين الاسترخاء.
  • ممارسة التمرينات الرياضية على نحو منتظم؛ فهي تحد من جميع انواع الاضطراب بما في هذا الغضب.
  • اتباع نسق غذايي متوازن مع الاكثار من شرب الماء.
  • تزويد الجسد بالقسط الوافي من النوم، مع مسعى السبات بعدد الساعات ذاته في كل ليلة.
  • ممارسة تمرينات الاسترخاء، مثل: اليوغا، والتامل، والتاي تشي.
  • تجنب تناول الكحول والمخدرات او المشروبات او الماكولات المحتوية على الكوكاين او الميثامفيتامين؛ فهي تعزز مشاعر الحنق والعدوانية وتزيد من صعوبة التداول معهما.

من وسايل الحد من الحنق نحو الاطفال ما يلي:[١]

  • تقديم المزيد من الحب والاهتمام للاطفال، وحل المشكلات دون اللجوء للصراخ او الضرب.
  • الحرص على عدم مشاهدتهم لافلام العنف على التلفاز.

كيفية التداول مع الغضب

من اساليب التداول مع الحنق ما يلي:[٢]:

  • الابتعاد عن الضغينة: يعتبر التسامح حلا فعالا للتخلص من المشاعر السلبية المسببة للغضب.
  • وصف مسبب الغضب: يكون هذا بوصف الاشكالية على وجه التحديد بدلا من القاء اللوم؛ فمثلا نقول: ” انا منزعج من نهوضك عن المايدة دون تقديم العون في ازالة الاطباق ” بدلا من ” انت لا تفعل اي شيء من الاعمال المنزلية “.
  • طلب المساعدة: يمكن اللجوء لتلك الاسلوب اذا بات الحنق خارج مدى السيطرة.
  • البحث في الاجابات الممكنة: حيث يلزم حل الاشكالية بدلا من التركيز على الغضب؛ فالغضب لا يحل اي اشكالية انما يزيد من تفاقمها.[٣]
  • تزويد الجسد بالراحة: ان تزويد الجسد بفترة سكون قصيرة يهدي الفرد ويمكنه من التداول مع الاشكالية على نحو افضل.[٣].

اطعمة ومكملات غذايية تحد من الغضب

من الاطعمة والمكملات الغذايية التي تحد من الحنق ما يلي:[٤]:

  • نبات الناردين: يسمى كذلك بحشيشة الهر او القطة، ويستعمل كمهدي طبيعي للحد من التوتر، والغضب، والاجهاد، وهو يحسن النوم، وفي ذلك الحين استخدم منذ القدم لتنظيم عمل الجهاز العصبي، ويسمى العنصر الفعال منه بـ (valepotriates)، وهو حاضر في جذر النبتة، وجدير بالذكر ان تلك النبتة تبقى عادة في مشروبات الاسترخاء.
  • التريبتوفان: يتم الاعتماد على مبالغة مستوى التريبتوفان في الجسم، وهو من الاحماض الامينية التي تنتج هرموني النياسين والسيروتونين في الدماغ، واللذين يحسنان المزاج، ومن الاطعمة الغنية بالتريبتوفان: البطاطس المشوية دون نزع قشرها، والموز، والجبن، والديك الرومي، وبذور عباد الشمس، وبذور السمسم وبذور اليقطين.

التعليقات مغلقة.