زيادة الوزن بشكل سريع

10

تناول الوجبات الخفيفة المليية بالدهون

يجب التركيز على تناول الاطعمة التي تتضمن على الدهون يوميا، مثل: المكسرات، والجوز، والفواكه المجففة، والزبادي تام الدسم، والجبن، والحمص مع الخبز والخضروات، والطحينة، وزيت الزيتون، ويفضل استظهار الوجبات الخفيفة في الثلاجة لسهولة تناولها.[١]

شرب المشروبات ذات السعرات العالية

يجب التركيز على تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية التي تعزز الشهية، مثل اللبن تام الدسم، والعصاير، وحليب جوز الهند، وحليب الفول السوداني، كما يمكن اضافة بعض العناصر الدهنية على المشروبات، فمثلا يمكن مزج زبدة الفول السوداني او مسحوق البروتين في اي نوع من انواع العصاير المفضلة.[١]

تناول خمس وجبات يوميا

يجب على الاشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم تناول خمس وجبات يوميا، وينبغي ان تشمل هذه الوجبات على البروتين والكربوهيدرات المعقدة بدلا من الكربوهيدرات المكررة، بالاضافة الى الدهون الصحية، ويفضل تناول وجبات ضييلة اثناء هذا النهار بدلا من الوجبات الكبيرة، هذا ليسهل هضمها في الجهاز الهضمي، ولتجنب الاحساس بالنفخة، كما ان تناول خمس وجبات يسهل مبالغة كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا، وينصح بتناول العصير مع الوجبات، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم.[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في مبالغة الوزن على نحو سريع، وهذا عن سبيل ممارسة تمارين القوة، واليوغا، وغيرها من التمارين التي تعاون في تشييد العضلات، وزيادة الوزن على نحو صحي، كما تقي الرياضة من الاصابة بصعود الكولسترول، وضغط الدم، والدهون الثلاثية، لهذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية خمس مرات على الاقل في الاسبوع.[٢]

نصايح لصعود الوزن باسلوب سريعة

هذ اهم النصايح والارشادات التي تشارك في مبالغة الوزن سريعا:[٣]

  • الحرص على تجنب شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، فالماء يملا المعدة، ويعزز الاحساس بالشبع.
  • تناول بعض المكملات الغذايية التي تعمل على تشييد العضلات، وكسب المزيد من الكيلوغرامات.
  • الحرص على استخدام اطباق عظيمة نحو تناول الطعام.
  • الحرص على السبات الوافي والسليم.
  • تجنب التدخين.
  • اضافة الكريمة الى القهوة لكسب المزيد من السعرات الحرارية.

وصفات لصعود الوزن

يمكن مبالغة الوزن عن سبيل الوصفات الطبيعية، ومن اهمها:[٤]

حليب الذرة

يعد لبن الذرة من الاساليب الطبيعية الفعالة لصعود الوزن، وهو شراب حلو المذاق، ولذيذ الطعم ومغذ، ويحضر من اللبن الطازج، والذرة، والحليب المكثف، ويفضل شرب كوب الى كوبين كل يوم من لبن الذرة، وهذا لمساندة عملية مبالغة الوزن.[٤]

عصير الموز

يعتبر عصير الموز من المشروبات اللذيذة والمغذية، وتناسب جميع الاعمار، ويمكن تناول عصير الموز مع الاطعمة الاخرى مثل: زبدة الفول السوداني، وجوز الهند الطازج، والحليب، كما يمكن شرب عصير الموز مع او بعد تناول الوجبات الرييسية، وهذا لصعود اعداد السعرات الحرارية المتناولة.[٤]

التعليقات مغلقة.