زيادة الوزن في رمضان

12

طريقة لصعود الوزن في رمضان

شهر رمضان من اجمل الاشهر التي يحلو بها العبادة ويصبح لها نكهة اجمل؛ لانه شهر الرحمة والغفران وتفتح به ابواب الجنة وتغلق به ابواب النار، ولا باس بان نستغل الشهر كذلك لتحقيق مقاصد اخرى، حيث يمكن ان نستغل تحول النمط في الغذاء اما في مبالغة الوزن او في تقليله، حيث اننا في ذلك الشهر الفضيل نصوم من الصباح وحتى اذان المغرب عن الاكل وتلك مرحلة طويلة ولكن نستطيع ان نقوم بتعويض اجسامنا عن كل ما ينقصها من اثناء الافطار والسحور ولكن كيف هذا وكيف نستطيع مبالغة وزننا في شهر رمضان؟

الافطار

للاشخاص الذين يرغبون في ان يزيدوا من اوزانهم اثناء شهر رمضان الفضيل، عليكم ان تبداوا الافطار بشرب الماء وتناول التمر والهدف من هذا هو تهيية المعدة لهضم واستيعاب الاكل الذي سوف يلي ذلك، ثم تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الارز، والبطاطس، والبيتزا، والدجاج المقلي، واي نوع من الاكل الذي تفضلونه والذي من المحتمل ان تاكلوا منه اعداد كبيرة، تلك الوجبة كفيلة بان تكسبكم اكثر من 1000 سعر حراري اذا تناولتم اعداد جيدة.

الحلويات

يحتوي التمر على اعداد عظيمة من السعرات الحرارية لهذا عليك الاكثار من تناوله بين الحين والاخر وخصوصا بعد وجبة الافطار، حيث ان كل تمرة تتضمن على 15 سعرة حرارية، واكثر من تناول الحلويات التي تكسبك سعرات اكثر بعد الافطار، ومن الحلويات الشهيرة التي يتناولها الجميع اثناء شهر رمضان هي حلوى القطايف المقلية والمغمسة بالقطر والفستق الحلبي، حيث تتغاير الحشوات ما بين جوز وجبن حلو، اذ ان تناول قطعة واحدة من القطايف يجعلك تكسب اكثر من 120 سعرة حرارية، فاحرص على تناول اكثر من ثلاث حبات على الاقل.

المشروبات الرمضانية

تكثر الاحتياج الى المشروبات الرمضانية التي تكسب الجسد الطاقة لشدة حلاوتها وتمد الجسد بحاجته من السوايل التي يفقدها خلال النهار، لانه يفتقر الى الماء على نحو كبير، لذا عليك الاكثار من شرب قمر الدين، حيث ان تناول كاس واحد منه يزودك باكثر من 100 سعر حراري، كما ان التمر الهندي والعصاير الاخرى غنية بالسعرات الحرارية التي يفتقر اليها جسمك.

السحور

عيك تناول وجبة السحور على نحو متكرر كل يوم لاجل ان لا تفوت اي سعرات محتمل ان تكسبها اثناء تلك الفترة، ركز على تناول الخبز، والاجبان، والزبدة، والعسل، والمربيات، ولا تنس تناول الموز او الفواكة المجففة، فحبة الموز الواحدة تتضمن على 100 سعرة حرارية والفواكة المجففة غنية بالسعرات حسب كمية الحبة، بتلك الاسلوب تستطيع ان تعوض ما يفقده جسمك من مكونات غذايية هامة وزيادة وزنك بسرعة عظيمة اثناء شهر واحد.

التعليقات مغلقة.